鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 心筋梗塞 尿酸値が高い
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
