鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
