キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
105
mg
リン
286
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1543
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
105
mg
リン
286
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1543
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
