ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
141
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
141
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも78 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
