節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
