鰆の山椒香る照り焼き + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
山椒0.2 g
-
カレー粉0.3 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
