電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢7.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
