電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉105.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
