揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢6.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
