電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
アジア風 切り干し大根とにらの炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
