ほうれん草と卵のココット + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
