かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
