きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油10.2 g
-
みりん8.2 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
