たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
