鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
