たらとあさりのアクアパッツア風 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 尿酸値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
483
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
21.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
483
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
21.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
