鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
