揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
132
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
132
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
