カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 痔
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
