塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
