電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
