脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
