しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 痔
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
とろろ昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
