アーモンドミルクで作るグリーンカレー + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
アーモンドミルクで作るグリーンカレーエネルギー239 kcal食塩1.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
124
mg
リン
344
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
72.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
124
mg
リン
344
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
72.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)2/3本 (0.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
