さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
