かにかま入り卵焼き + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
かにかま入り卵焼きエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
