かぼちゃのシチュー + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
かぼちゃのシチューエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
115.4
g
糖質
106.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
122
mg
リン
562
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
115.4
g
糖質
106.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
122
mg
リン
562
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう適量
-
バター4.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
