簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
