かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
114.9
g
糖質
106.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
456
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
114.9
g
糖質
106.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
456
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
合わせみそ5.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
