塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
