豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒11.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
