豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
