豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
99.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
194
mg
リン
632
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
99.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
194
mg
リン
632
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
