鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
