鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 高血圧
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
