厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 薄口醤油3.0 g
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A みりん風調味料1.0 g
-
A醤油4.0 g
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A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
