豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油4.5 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
