切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
