刺身盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
