新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
