コロコロ夏野菜のハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.7 g

糖質

51.9 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1521 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

104 mg

リン

311 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

4.33 g

多価不飽和脂肪酸

2.09 g

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.7 g

糖質

51.9 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1521 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

104 mg

リン

311 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

4.33 g

多価不飽和脂肪酸

2.09 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)

1/3個 (56 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
セロリ

1/3本 (62 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
Aレモン汁

3.0 g
ミニトマト

5個 (51 g)