長いもソースの簡単ドリア + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
105
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
105
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも110 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
