ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
135
mg
リン
327
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
135
mg
リン
327
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
