ポークソテー たっぷりきのこのソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
