ひなちらし + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
主食
ひなちらしエネルギー238 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
563
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
563
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
菜の花1/8束未満 (5.0 g)
-
甘酢生姜8.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さくらでんぶ0.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
錦糸卵5.0 g
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
精白米60 g
-
とびっこ2.0 g
-
笹の葉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
上白糖3.5 g
-
穀物酢13.5 g
-
白すりゴマ1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
