にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
