精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
