繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
151
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
151
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
