鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
110
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
110
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
