ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒19.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
